🧐C’est quoi le syndrome prémenstruel (ou SPM) ?🧐
👩🏫 C’est une série de symptômes physiques et psychiques qui démarrent entre quelques heures et plusieurs jours avant les règles, et qui disparaissent généralement peu après leur arrivée.
Ils sont plus ou moins intenses selon les personnes mais peuvent aussi varier d’un cycle à l’autre. Le SPM concernerait 20 à 40% des personnes menstruées.
👎Il perturbe la vie sociale, professionnelle et familiale d’un tiers des personnes concernées et constitue un réel handicap dans environ 5 % des cas, lorsqu’il est associé à des symptômes analogues à ceux de la dépression majeure (on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel, ou TDPM).
🙅♀️Physiquement on peut se sentir fatiguée, gonflée. On peut aussi ressentir des maux de têtes, des douleurs au dos, aux seins, au ventre. Peuvent aussi apparaitre des problèmes digestifs ou encore dermatologiques.
🤯Psychiquement c’est une période où les émotions négatives dominent : stress, irritabilité, anxiété, agitation, colère, insomnie, difficultés de concentration.
L’explication est physiologique : pendant le cycle menstruel les taux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent. Alors c’est difficile de lutter ! Heureusement, on peut trouver des astuces pour vivre le SPM plus sereinement. En premier lieu, améliorer son hygiène de vie :
👉 veiller à son sommeil
👉pratiquer une activité physique régulière ainsi que des activités relaxantes
👉consommer moins de sucre et davantage de glucides complexes et de protéines
👉éviter la caféine et l’alcool.
Et si ces symptômes sont trop intenses et deviennent handicapants, n’hésitez pas à en parler à un médecin, une sage-femme, un gynécologue : le cycle menstruel n’est pas censé être pénible. Ce n’est pas un « mal nécessaire » et souffrir n’a rien de normal ou d’acceptable. Les professionnels de santé peuvent vous écouter et vous aider à trouver des solutions. 😊
Sources: OpinionWay & Règles Elémentaires
Parce que nos règles comptent pas pour des prunes !
